Estudos comprovaram que comer uma banana por dia pode evitar a ida ao médico. A banana pode ser utilizada como tratamento, em dietas alimentares, além de ser uma fruta gostosa e possuem várias propriedades, ela também é capaz de acabar com a depressão sendo assim um antidepressivo natural. O responsável por isso é o alto teor de triptofano. Isso ocorre porque este aminoácido quando chega pela primeira vez ao cérebro, induz a produção de serotonina e reduzir a sensação de dor ou vazio e conseqüentemente aumenta a sensação de bem estar. Por isso, é recomendado consumir uma banana diariamente, pois a fruta aumentaria significativamente o animo, aliviando os sintomas da depressão.

Os estudos também comprovaram outras qualidades da banana. Ela é rica em vitaminas A, C, K e B6, ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, afastando as doenças como o diabetes.
A depressão está diretamente ligada à alimentação, por isso é aconselhável fazer uma dieta balanceada, rica em banana, e ômega3 e outras fontes ricas em triptofano como o abacate. Uma dieta balanceada e aliada ao acompanhamento de um médico psicólogo pode ser uma prevenção e conseguir a cura da doença.

Para uma pessoa sair da depressão e não voltar mais é necessário praticar um tipo de exercício físico ou esporte para distrair a mente, desta forma ela não terá tempo de pensar em coisas negativas e conseguir viver uma vida mais feliz.

23/05/2011

Quais são os alimentos que devemos evitar para não agravar os sintomas da tensão pré-menstrual (TPM)? Pois bem, devemos evitar ingerir alimentos ricos em açúcar, gorduras, álcool, sal e cafeína. Por isso eu vou comentar um pouco desses alimentos e o que eles fazem em nosso corpo que nos deixam ainda mais nervosas.

O açúcar em excesso faz o nosso corpo desperdiçar vitamina B6, magnésio e cálcio, e isso faz ocorrer à hipoglicemia que é a queda dos níveis do açúcar no sangue e que acarreta a depressão, ansiedade e desejo de ingerir mais doce.

O álcool também faz ocorrer a perde de açúcar no sangue. Ao ingerir alimentos ricos em gorduras podem aumentar ainda mais a produção de estrogênio, sendo assim aumentar o aparecimento das espinhas que nesse período é mais intensa do que o normal.

Para mulheres com sintomas de nervos é melhor evitar a cafeína que poderá aumentar ainda mais a tensão e o nervosismo.

Agora para aquelas que ficam muito inchadas nesses dias devem evitar consumir sal, pois ele aumenta ainda mais a retenção de líquidos e piora o inchaço.

Se você estiver uma alimentação regrada e evitar esses alimentos pode ter certeza que a TPM vai passar bem longe de você.

30/09/2010

O abacate é uma fruta repleta de qualidades, ela é composta por

betacaroteno, vitaminas A, B, C, D, E, proteínas, cálcio, magnésio, fósforo, ferro e potássio, além de ser ótima para o preparo de vitaminas e sobremesas. 

O abacate também ajuda a combater o mau colesterol do sangue, na alimentação de crianças para ajudar a formação de ossos e dentes, também é importante aliada contra a fadiga física e mental.

O abacate faz bem para saúde e tudo dele é aproveitado, das folhas se faz chás, que ajuda na eliminação de gases intestinais, pois o chá é diurético e carminativo, os caroços moídos bem finos e tostados, combate a diarreia e disenteria, é um poderoso afrodisíaco, diz a crença popular a polpa é um ótimo estimulante sexual, assim como as suas flores. 

Com o óleo do abacate, faz um azeite que serve para quem sofre de reumatismo e dor de gota. Não poderia deixar de ser o abacate também é usado na indústria de cosméticos, como ele é rico em vitaminas e gorduras, ele é usado para fabricação de produtos de beleza em geral.

O abacate como muitas pessoas acreditam, ela não causa aumento de peso, mesmo sendo proveniente de muitas gorduras, pois é uma gordura de boa qualidade, que são classificadas como gorduras monoinsaturadas que ajudam a reduzir o mau colesterol, e é o tipo de gordura que precisa ser adicionada as refeições, e que age como antioxidante bloqueando a toxidade do colesterol ruim que destrói as artérias.

Uma vantagem que o abacate tem é que proporciona uma sensação de saciedade, reduzindo assim a vontade de comer. 
Importante dizer que devido à gordura existente, também ocorre uma transformação lenta dos carboidratos ingeridos em açúcar, o que ajuda a diminuir e controlar o nível de glicose no sangue e da insulina.

O AMENDOIM é uma leguminosa e rico em nutrientes. Se consumido in natura e com moderação ele pode ser um aliado na saúde e beleza.

• O amendoim é rico em fibras que facilita na digestão, auxilia no bom funcionamento do intestino. 
• Proporciona a sensação de saciedade ajudando na perda de peso. 
• O consumo do amendoim é importante para manter os cabelos fortes, bonitos e saudáveis, pois possui vitaminas B2 (Riboflavina), B6, E e proteínas, também é rico em minerais (Zinco, Cálcio, Ferro, Manganês e Fósforo). 
• Possui Niacina que é fundamental para uma boa memória, aumenta as atividades cerebrais, tanto que é indicado para a prevenção do Alzheimer. 
• O amendoim ajuda na redução do colesterol ruim protegendo o coração, contêm nutrientes e é rico em ácidos graxos.
• Ele é antioxidante que previne os radicais livres e oxidação, mantendo a saúde da pele evitando o envelhecimento precoce. 
• Acelera o metabolismo do organismo, sendo assim, auxilia na perda de calorias, mas é importante salientar que deve ser consumido diariamente em doses pequenas o suficiente para encher a palma da sua mão. 

Você costuma consumir quais alimentos para os cuidados da saúde? Conte para nós.

O abacate é uma fruta repleta de qualidades, ela é composta por

betacaroteno, vitaminas A, B, C, D, E, proteínas, cálcio, magnésio, fósforo, ferro e potássio, além de ser ótima para o preparo de vitaminas e sobremesas. 

O abacate também ajuda a combater o mau colesterol do sangue, na alimentação de crianças para ajudar a formação de ossos e dentes, também é importante aliada contra a fadiga física e mental.

O abacate faz bem para saúde e tudo dele é aproveitado, das folhas se faz chás, que ajuda na eliminação de gases intestinais, pois o chá é diurético e carminativo, os caroços moídos bem finos e tostados, combate a diarréia e disenteria, é um poderoso afrodisíaco, diz a crença popular a polpa é um ótimo estimulante sexual, assim como as suas flores. 

Com o óleo do abacate, faz um azeite que serve para quem sofre de reumatismo e dor de gota. Não poderia deixar de ser o abacate também é usado na indústria de cosméticos, como ele é rico em vitaminas e gorduras, ele é usado para fabricação de produtos de beleza em geral.

O abacate como muitas pessoas acreditam, ela não causa aumento de peso, mesmo sendo proveniente de muitas gorduras, pois é uma gordura de boa qualidade, que são classificadas como gorduras monoinsaturadas que ajudam a reduzir o mau colesterol, e é o tipo de gordura que precisa ser adicionada as refeições, e que age como antioxidante bloqueando a toxidade do colesterol ruim que destrói as artérias.

Uma vantagem que o abacate tem é que proporciona uma sensação de saciedade, reduzindo assim a vontade de comer. 
Importante dizer que devido à gordura existente, também ocorre uma transformação lenta dos carboidratos ingeridos em açúcar, o que ajuda a diminuir e controlar o nível de glicose no sangue e da insulina.

A couve é uma das hortaliças mais importantes para o corpo, ela pode ser consumida crua ou no vapor.
Ela é rica em cálcio, fósforo e ferro, além de ter os minerais que são necessários para os ossos, dentes e sangue. E também possui as vitaminas A, B e C.

A couve é excelente no tratamento de várias doenças como:

- combate a asma,
- bronquite,
- enfermidade do fígado,
- cálculos biliares,
- renais,
- hemorróidas e
- menstruação difícil e dolorosa.

Inclusive ajuda a melhorar 
- a visão,
- manter a saúde,
- a pele,
- o aparelho digestivo e
- sistema nervoso em perfeito estado

Mas é importante consumi-la regularmente.
Esta hortaliça ajuda no funcionamento do intestino, sendo que é um laxante natural, por ter uma quantidade enorme de fibras.
A couve também pode ser usada como remédios, quando cozida no vapor e aplicada de hora em hora como cataplasma quente, é um excelente para combater a artrite, dores reumáticas e febres.
Ótima para aliviar o desconforto da úlcera, pois a couve é um auxiliar na sua cicatrização, consumir todos os dias pela manhã, em jejum. Tomar 1 copo de leite batido com as folhas de couve. O suco refresca e produz um efeito surpreendente em pouco tempo.
Obs.: Nada substitui a ida a um médico para fazer um diagnóstico preciso, a saúde sempre em primeiro lugar.

A celulite é um mal que ataca a maioria das mulheres, mas é sempre importante prevenir para evitá-las e ter uma alimentação regrada e praticar algum tipo de exercícios físicos.

O óleo de côco extravirgem pode ser um auxiliar no combate a celulite e também ajuda no emagrecimento, ele deve ser usado em preparo dos alimentos ou 3 colheres ao dia antes das principais refeições. O óleo de coco não deposita no organismo, pois ele é composto de triglicerídeos de cadeia média, mas é importante usar em preparo de alimentos compatíveis com a dieta de quem deseja ficar livre da celulite.

É necessário incluir fibras, água, diminuir a quantidade de sal, evitar outros tipos de óleos e praticar exercícios, pois o óleo sozinho não vai resolver os problemas, como disse ele é um auxiliar no combate a celulite.

Importante saber o óleo de coco demora cerca de 60 dias para fazer efeito no organismo.
Seguindo estas dicas, logo notará os resultados em seu corpo.

Faça as contas e veja se vale à pena resistir à tentação.

- Pipoca na manteiga com sal.
Quem não resiste em comer uma bacia de pipoca e tomar um refrigerante assistindo a um filme? Porem 100g de pipoca na manteiga contém 456 calorias. Por isso substitua a pipoca por presunto magro cortados em cubinhos que tem menos que a metade de calorias da pipoca.

- Um copo de cerveja.
Para quem gosta de tomar uma cerveja bem geladinha com os amigos. Porém se você deseja manter a forma saiba que um copo de cerveja de 300 ml tem 126 calorias. Por isso substitua por uma cerveja light que possui quase a metade dessas calorias.

- Amendoim salgado.
Como tira gosto essa é uma opção deliciosa, mas 50g de amendoim salgado possui 290 calorias. Então se você deseja manter a silhueta e deseja diminuir as calorias opte em consumir uma porção de queijo branco com limão, um ótimo tira gosto e com bem menos calóricos.

Resultado da mudança.
Os alimentos calóricos somados dão 872 calorias, mesmo sendo uma delicia é preciso ter força de vontade para substituir. Mas se você não resiste em comer a pipoca ou tomar uma cervejinha, uma boa sugestão é consumir ou mudar os componentes, como por exemplo, comer pipoca com suco natural de limão com adoçante, além de o limão ser rico em vitamina C possui apenas 42 calorias para cada 100 ml ou se você não dispensa uma cerveja substitua o amendoim por azeitonas verdes que possui 47 calorias para cada 50g.

Assim você diminui as calorias e mantém o corpo em dia com a balança.

As barras de cereais podem ser um item importante para as pessoas que fazem dietas e excelente substituto para quem não deseja consumir doces e chocolates, sendo que as barrinhas são mais saudáveis.

Para as pessoas que praticam esportes ou simplesmente não tem tempo o suficiente para se alimentar regularmente, em intervalos de 3 horas, as barrinhas são boas opções para se alimentarem direito, mas esses alimentos não substituem os nutrientes diários que necessitamos, então não faça disso um hábito, e não pule as principais refeições como o almoço e a janta.

Existem no mercado tipos diferentes das barrinhas, algumas mais elaboradas que são recomendadas para atletas que devem ser consumidas durante a prática dos exercícios físicos, elas são barras de resistência e mantém os níveis de glicose que nosso corpo tanto precisa.

As barras proteicas precisam ser consumidas imediatamente após o esporte para o corpo recuperar os nutrientes necessários.

As substitutas de alimentos, são consumidas por pessoas que fazem regimes e precisam emagrecer com saúde. Por isso, conseguem repor alguns nutrientes perdidos ao longo da dieta, a barra de cereal ajuda a ter uma dieta mais equilibrada.

É bastante vantajoso o consumo das barras de cereais, são práticas principalmente quando não tem tempo de fazer uma refeição, pode ser armazenadas facilmente, pois toleram mudanças bruscas de temperaturas, são fáceis de ser digeridas, e não pesa no estômago, contém vitaminas essenciais para a saúde como as vitaminas B1, B2, B6 e fibras que são responsáveis por liberar os resíduos do organismo, mas é importante alertar que o consumo regular das barras de cereais não substitui a ingestão de lácteos, carnes, frutas e verduras que são necessários para que o corpo funcione em perfeito estado e também não substitui o café da manhã que á a principal refeição de uma pessoa.

As funções da vitamina A
- Atua sobre a pele, as mucosas e a retina.
- É um excelente antioxidante, pois atua no combate aos radicais livres.
- Ela tem o poder de aumentar a resistência às infecções do nosso corpo, sendo assim mantém um bom funcionamento do sistema imunológico e ajuda nas defesas do organismo possibilitando uma recuperação mais rápida.

A falta da vitamina A provoca:
- Perda de peso
- Atraso no crescimento
- Cegueira
- Perturbação visual
- Ressecamento da pele
- Aumento de infecções respiratórias
- Diarréia

Onde podemos encontrar a vitamina A?
Como nosso organismo não fabrica vitamina A temos que obter através de consumo de alimentos. Por isso é importante incluir em nossas refeições:
- Carnes
- Fígado
- Gema de ovos
- Leite e derivados
- Vegetais verdes e amarelos
- Frutas amarelas e alaranjadas
- Azeite de dendê
- Óleo de fígado de peixe

Importante saber que os excessos de vitamina A também podem ser prejudiciais à saúde.

A semente de linhaça é muito importante para a saúde, ela deve ser consumida todos os dias assim ajudam-nos a ter uma vida melhor e evitam alguns tipos de doenças. Estudos mostram que a semente de linhaça é mesmo capas de impedir o desenvolvimento do câncer de mama, por isso as mulheres devem adicionar a semente de linhaça em suas refeições, estas informações são muito importantes para quem faz o uso diário das sementes de linhaça.
Para ter uma ideia sobre as sementes, dizem que a linhaça era usada para mumificações no Egito, pois ajudava a conservar o corpo. Outros afirmam que é um sucesso para ajudar na cicatrização de ferimentos.
Os cientistas comprovaram que a semente de linhaça é capaz de barrar a metástase em paciente que sofrem com o câncer de mama, ou seja, a linhaça evitou que o tumor espalhasse pelo o corpo todo.

Existem dois tipos de linhaça:
Dourada: Esse tipo de linhaça é mais complicado encontrar aqui no Brasil, pois é cultivada em locais mais frios. Geralmente são importados de outros países como o Canadá e o sabor da semente são mais suaves.

Marrom: A semente escura é mais fácil de encontrar, pois é cultivada em locais em clima mais quente. A casca é um pouco mais resistente do que a dourada e possui o mesmo nutrientes, sendo assim tendo o mesmo efeito que a dourada.

Para alguém conseguir manter uma pele jovem é necessário recorrer a uma alimentação regrada e bastante saudável. Os radicais livres que é importante no processo do envelhecimento pode ser amenizado com uma alimentação balanceada e devem conter algumas substâncias como os antioxidantes, vitaminas C, E, Betacaroteno, Zinco, Selênio e Manganês, é a maneira mais correta e saudável para manter a juventude da pele.

Veja uma lista de alimentos essenciais e seus componentes:
Arroz integral: Contém bastante concentração de carboidratos, vitamina B1 e fibras.

Banana: Fruta rica em potássio, sais minerais e vitaminas A, B1 e B2

Berinjela: É importante para abaixar o colesterol ruim do sangue conhecido como LDL.

Brócolis: Essa verdura possui praticamente todas as vitaminas necessárias para a saúde.

Cenoura: Contém forte teor de betacaroteno, cálcio, fósforo, vitamina B1 e B12

Gengibre: Acelera o metabolismo do organismo e limpa as artérias removendo as gorduras.

Iogurte: Possui componentes como o cálcio, fósforo, vitamina A, B1 e B2

Laranja: Essa fruta contém uma substância chamada hesperidina que fortalece o colágeno, ferro e vitamina C.

Salmão: Esse peixe é bastante rico em proteínas e ômega 3.

Soja: Tem uma substâncias encontradas no grão que é excelente, a isoflavonas, rico em fibras e vitamina C.

Para quem deseja estar sempre de bem com o corpo, é indispensável incluir esses alimentos em sua refeição diária, dessa forma você terá uma vida mais saudável e pele mais jovem.

Para evitar a celulite é necessário uma alimentação saudável e exercícios físicos ou aeróbicos.

As partes mais afetadas pela a celulite são:
-Coxas
-Costas
-Barriga
-Interior dos joelhos
-Braços

Dependendo da idade são essas partes que aparecem nas mulheres, o bom é que existem nove inimigos da celulite, aprendendo a ter uma alimentação saudável podemos ajudar a prevenir e eliminá-las.

Sucos - Ele ajuda a eliminar as toxinas do organismo, essa purificação deve ser feita com sucos vegetais e tomar meio litro antes das principais refeições.

Os vegetais mais indicados são:
- Maça
- Aipo
- Espinafre
Também deve incluir em sua alimentação muitas frutas, hortaliças e verduras da estação

Verduras - Além de prevenir algumas doenças com a anemia, devem utilizar verduras, hortaliças e alimentos ricos em ferro. Caso seu organismo tiver com carência destes minerais podem favorecer o surgimento da celulite.

Sal grosso - Reduza o sódio de sua alimentação, pois não é somente o sal em in natura, mas também em embutido, enlatados e pré-cozidos. Caso tiver que usar sal escolha o sal grosso, além de conter dezenas de minerais ele proporciona mais sabor em pouca quantidade.
As ervas podem ser usadas também como temperos que dão ótimos sabores.

Chá - Chá verde e a salvia são plantas medicinais que ajudam a eliminar a retenção de líquidos e toxinas. Existem outras ervas que ajudam a eliminar a celulite como a menta e o espinho branco.

Hidratar em abundância - Tomar pelo menos 2 litros de líquidos por dia: pode intercalar oito copos de água, sucos ou bebidas light, exceto álcool, e pode ser consumido entre as refeições. É muito importante a hidratação do organismo para facilitar os rins a trabalhar perfeitamente e ajuda na purificação, a circulação, e ajuda na digestão dos alimentos.

Alimentos Naturais - Os alimentos sem toxinas, como os alimentos crus, cozidos a vapor, biológicos e integrais, são os melhores alimentos para evitar a celulite.

Fibras - Os alimentos ricos em fibras vegetais, o que ajudam a digerir os alimentos facilmente. Os nutrientes que podem ser encontrados são as frutas, verduras, legumes e cereais. Também pode ser encontrados em suplementos alimentares.

Potássio - É um auxiliar em conjunto com o sódio para regular a quantidade de água presente em nosso organismo, e ajuda a eliminar a acne e pele seca, que ajuda no equilíbrio hídrico. É encontrado nas frutas, hortaliças cruas, bananas e berinjela.

Escolha as formas de cozimentos mais saudável - Para consumir carnes e pescados, sempre escolher entre grelhados, fervidos, cozinhados e assados. Agora as verduras quando possível consumir cruas. Os ovos devem ser cozidos ou pochê e evitar omeletes e ovos fritos.

O ovo pode fazer a diferença na hora de começar uma dieta, ele é rico em proteínas, demora mais tempo para ser digerido e tem a sensação de estar bem saciado, mas para conseguir uma dieta correta é importante consumir todos os dias 1 ovo no café da manhã.

Existem muitas verdades e mentiras sobre os benefícios ou malefícios que o ovo pode trazer a nossa saúde, mas para isso é preciso esclarecer algumas dúvidas. A gema como a clara deve ser consumida, pois cada um possui seus nutrientes.

A gema além de equilibrar os níveis de açúcar no sangue ela possui:
- Vitaminas A e E
- Zinco
- Ferro
- Selênio
- Vanádio

A clara é rica em gorduras boas.

Estudos comprovaram que o ovo, não tem nenhum vínculo com o colesterol ruim e gorduras, mas não devemos abusar e consumir uma grande quantidade, é importante que seja 1 ovo por dia, essa é a quantidade certa para qualquer pessoa.

A variação de prato dependerá de sua criatividade, podendo consumir ele cozido, pochê ou mesmo frito, mas que seja com pouca quantidade de óleo, pois é o óleo que aumenta o colesterol ruim e gorduras no organismo.

O azeite extra virgem é um auxiliar importante para quem deseja eliminar alguns quilos, pois ele ajuda a reduzir o apetite fazendo a pessoa emagrecer.

O azeite é rico em gorduras saudáveis e também é antioxidante para o organismo. Ele tem a função de diminuir a velocidade da digestão dos alimentos, e reduzir a concentração de glicose no sangue, que é responsável pelo aumento de produção da insulina. Por isso, evita o excesso da obesidade e reflete na distribuição de gordura corporal com um menor acúmulo na região abdominal, o consumo diário ajuda a eliminar a barriga.

Ele tem o poder de estimular os hormônios da saciedade, evitando assim comer a mais por ter a sensação de estarmos satisfeito. Por isso, evitar comer mais do que necessário. A dieta do azeite é indispensável para quem deseja eliminar alguns quilos a mais, então resolvi postar como fazer essa dieta.

O ideal é consumir 2 colheres de sopa de azeite extra virgem todos os dias. Ele pode ser ingerido em jejum ou pode ser distribuída nas refeições, é recomendado que seja um cardápio mais leve, pois vai ajudar na hora de somar as calorias.
1 colher de sopa de azeite contém aproximadamente 70 calorias.

O azeite de oliva normal contém:
- Vitamina E
- Combate os radicais livres
- Tem ação inflamatória
- Diminui os níveis de colesterol ruim
- Combate a diabetes
- Combate a osteoporose.

Por isso, começa a utilizá-lo em suas refeições, assim você conseguirá uma vida mais saudável e com corpo em forma.

Como eliminar 12 kg com reeducação alimentar.

Eu tenho 1,72 de altura e quando decidi emagrecer em Março 82kg deste ano e coloquei em minha cabeça que iria chegar aos 70 kg até o final do ano, eu pensei qual a dieta seguir? Mas lembrei que sempre fazia uma dieta emagrecia e voltava a engordar, então resolvi cortar algumas coisas em minha alimentação, pois bem, cortei tudo aquilo que normalmente faz engordar e incluir alimentos que ajudam o intestino a trabalhar. Eu também mudei a forma que me alimentava, eu nunca almoço e janto no mesmo dia, prefiro fazer uma refeição, por exemplo, se eu decidi por um almoço, não irei jantar e se jantar não irei almoçar e nos intervalos sempre como uma fruta de preferência aquelas que ajudam no funcionamento do intestino.

Esta é a lista dos proibidos:
Cortei da minha vida.
- Refrigerantes
- Açúcar
- Frituras
- Doces e Sobremesas com açúcar

Você pode substituir os proibidos:
- Não consegue ficar sem refrigerante, então consuma o diet
- Não consegue ficar sem adoçar uma bebida, troque-o pelo adoçante, mesmo não sendo a melhor opção.
- Gosta de alimentos fritos, mude a forma de prepará-los, prefira assados ou cozidos.
- Não consegue ficar sem doces e sobremesas, substitua o açúcar pelo adoçante ou compre produtos diet.

Como eu me alimento no dia a dia:
- Café da manhã: Somente um café com adoçante ou suco natural de laranja sem adoçar (se eu tiver fome, como uma fruta, prefira aquelas que ajudam a saciar a fome.

- Almoço: Arroz, feijão, carne cozida (frango ou peixe) e uma salada, como ninguém é de ferro uma sobremesa diet de vez em quando e uma vez na semana me atrevo a comer uma massa ou comida tipicamente mineira.

- Café da tarde: Uma fruta (prefiro banana, além de saciar a fome, ajuda no intestino, pois possui fibras). Se no almoço foi uma comida leve, incluo um pão de sal ou biscoitos.

- Janta: um sanduíche: pão de sal com carne, pão de forma com queijo ou pão de sal com alface e tomate.

- Eu também incluir na minha rotina cápsula de linhaça, eu tomo 3 ao dia, pela manhã, tarde e noite.

Você irá emagrecer de forma lenta e mais saudável possível, não exagera na alimentação coma pouco e nos intervalos sempre prefira as frutas, elas enganam bem a fome e beba muita água, eu normalmente bebo 2,5l sempre. São 5 garrafinhas de ½ litro.

Lembre-se: Não precisa cortar coisas gostosa, somente substitua o proibido por diet.

Sei que é uma vergonha dizer isso, mas eu não faço nenhuma atividade física, emagreci modificando minha alimentação e pretendo começar uma caminhada em breve para deixar os músculos durinhos.
Um ótimo verão a todos e com o corpo em forma.

A visão é um dos sentidos mais importantes que possuímos, pois é ela que nos ajuda a manter contato com o mundo exterior, e onde podemos observar tudo que acontece a nosso arredor, mas não é essa maravilha toda, a visão também sofre os efeitos das doenças como o nosso corpo em geral. A Maneira de ter uma boa visão não é somente saber como ela funciona e quais os principais problemas oculares, mas é preciso saber como cuidar bem dos seus olhos, mas para isso é necessário manter a sua saúde sempre em ordem, desta forma você ficará longe dos problemas de visão. Uma boa alimentação é o fator importante para ter uma excelente visão. O certo é incluir em suas refeições alimentos ricos em vitamina A (betacaroteno). Quando o organismo está em falta desta vitamina, a pessoa passa a apresentar a chamada cegueira noturna, ou seja, tem dificuldade para enxergar a noite.

Alimentos ricos em Vitamina A são:
- Figado
- Gema de ovo
- Leite
- Queijo
- Iogurte
- Manteiga
- Cenoura
- Mamão
- Maracujá
- Manga
- Melão
- Espinafre
- Acelga
- Couve
- Folhas de nabo

A vitamina A é encontrada nos vegetais e frutas de coloração alaranjada e em vegetais de cores verde-escuras. Por isso inclua todos os dias uma porção de cada alimento que possui essa vitamina para manter a visão em perfeita ordem.

Os defeitos da visão são:
- Miopia
- Hipermetropia
- Astigmatismo
- Vista cansada
- Glaucoma
- Estrabismo
- Daltonismo

A semente de girassol é um auxiliar para o combate da pressão alta, pois ela possui ótimas substâncias para o organismo como:
- Proteínas,
- Gorduras monoinsaturadas,
- Vitamina E,
- Fibras
- Arginina

As gorduras monoinsaturadas é importante para o organismo, pois ajuda na redução dos níveis de colesterol LDL que é conhecido como colesterol ruim

E a arginina é um aminoácido importante, é um substrato para o oxido nítrico, que é uma substância que alivia os vasos sanguíneos e evita o aumento da pressão arterial, e mais a arginina é responsável pelas divisões de células, cura as feridas e atua na imunidade do corpo. Por isso, quem consome a semente de girassol está levando esses benefícios para seu organismo e também auxilia no controle da tensão pré-menstrual, isso ocorre porque ajuda na recuperação de processos inflamatórios. Também ajuda na mobilização do ferro, para a síntese da hemoglobina, adrenalina e na formação de tecidos conjuntivos.

É uma semente que pode ser consumida em forma de farinha, ou pode consumir assada, onde seu sabor será mais acentuado, mas é importante que não seja assada por muito tempo e nem em temperatura alta, para que não percam as suas propriedades.

Não tem uma recomendação específica para o consumo da semente, podem ser usadas duas colheres de sopa nas refeições, em suco, no leite e etc. Cada 100 gramas de semente de girassol têm 584 calorias.

Para manter um corpo em perfeita forma é preciso fazer algum tipo de exercido físico e evitar o sedentarismo, que às vezes é um grande motivo para conseguir um corpo com flacidez, mas existem outras maneiras de acabar com ela de uma forma bem mais simples.

1º- Quando for se alimentar prefira uma dieta equilibrada, que deve conter todos os nutrientes necessários para conseguir um corpo mais durinho. Dê preferência a frutas e verduras que ajudam o intestino a funcionar, melhorando assim a digestão, desta forma as toxinas e resíduos são eliminados pelo organismo.

2º- Evitar consumir alimentos com alto índice glicêmico, como as massas e doces. Estes alimentos fazem a insulina movimentar assim fazendo o corpo estocar o excesso de açúcar e conseqüentemente transformando em gordura para o organismo.

3º- Os melhores alimentos para evitar a flacidez são os alimentos verdes, amarelos, frutas cítricas, grão integrais, tomate, cenoura, folhas em geral, leite, peixe, vitamina A, C, E, carotenóides e o selênio. Substituindo a sua alimentação normal por esses alimentos e vitaminas, o seu corpo vai agradecer.

4º- Carne é a maior fonte de proteínas e é importante para manter uma dieta em equilíbrio, mas também pode encontrar em menor quantidade nos cereais integrais, feijão, em alguns legumes e folhas.

5º- O colágeno é necessário para ajudar a dar firmeza e fortalecer os tecidos da pele, pode ser encontrada em quantidade significativa na gelatina.

6º- Os exercícios também são importantes para manter um corpo bonito, e os mais recomendados são aqueles considerados de resistência, força e alongamento e os de repetições.

7º- A musculação, o body pump e ginástica localizada são ótimas opções para acabar com a flacidez, mas escolha um exercício que combina com seu estilo, pode até ser uma caminhada de 1h que já ajuda bastante a conseguir uma melhora no corpo, só não pode ficar parado vendo o tempo passar.

Não se esqueça de hidratar o corpo bebendo bastante água ou líquido, só não deve ficar desidratado, pois o metabolismo do corpo diminui e acarreta muitas conseqüências ruins.

Para conseguir emagrecer não é somente seguir uma dieta, é necessário comer menos, fazer exercícios físicos, ter determinação, foco e muita força de vontade. O aumento de peso é conseqüência de estilo de vida que a própria pessoa leva. O sedentarismo é o inimigo numero 1 de quem deseja ser magra. Por exemplo: se usa o carro para todo o lugar que vai, às vezes poderia ir a pé, mas não dispensa o carro, trabalha sentada ou se fica a frente à televisão ou do computador praticamente o dia todo e não pratica nenhum tipo de exercício físico. Essas pessoas terão poucas chances de emagrecer. Por isso, é necessário mudar alguns de seus hábitos e praticar algum tipo atividade física, mesmo que seja uma caminhada.

Por outro lado, se você tem predisposição genética para engordar, não deve seguir o exemplo de beleza de modelos magras e longilíneas, mesmo seguindo uma dieta rigorosa e de baixas calorias por um longo tempo (o que não é recomendado para a saúde), seu corpo não suportaria uma dieta drástica e poderia acarretar sérios riscos a sua saúde, pois seu corpo não está preparado para ser magérrimo.

Para você conseguir perder peso e manter a boa forma é preciso definir antes de tudo o que está errado com seu estilo de vida, o que poderia está mudando em sua rotina. É importante enxergar a dieta como um objetivo de reeducar a sua alimentação para perder peso e manter a boa forma. É preciso ter força de vontade e muito esforço, pois a dieta não é fácil, mas é possível segui-la. Sempre que começar uma dieta é importante ser orientada por um especialista para ter sucesso e emagrecer com saúde.